كيف تتخلص من الأرق ؟

advertise here
كيف تتخلص من الأرق ؟
يعتبر الأرق واحد من أمراض الخطرة و المرهقة و هو عدم القدرة على النوم في الليل مثلا يجد مصاب بهذا المرض صعوبة قصوى في النوم حيث يبقى ي سريره مدة ساعة كاملة دون أن ينام كما أنه يجر لمخاطر صحية مثل اضطرابات في الذاكرة و صعوبة في الحفظ و الاكتساب المفردات قد يشكو المريض من هذه الحالة ربما لشهور أو سنين و كل هذا بعيدا على الضروف الخارجية مثل المرض أو السفر أو أي ظرف مشابه  كما أن هذا المرض ينذر بخطر الاكتئاب الخطير و غياب لكل نشاط عملي و غالبا مريض بالأرق ما ينحض من مرتين من النوم كما أن نومه قليل العمق .

من أسباب مرض الأرق . :
تناول العقاقير و المنبهات و  أو شدة التعب و يأتي الأرق أيضا جراء الحزن الشديد أو صدمة عاطفية أو صراع من نوع ما أو الجلوس الطويل كما أن استخدام الحواسب و الهواتف يعتبر أحد الأسباب .

اليك بعض النصائح و الحلول لكي تتجنب هذا المرض :
1 -  قم بممارسة الرياضة تقوم الرياضة بتحريك كل عضلات جسمك مما يتعبه و من ثمة يجرك لنوم صحي بعيد عن أي خوف من عدم القدرة على النوم .
2 – قم بتهوية الغرفة قبل النوم
3 – ابعد علبة السجائر من الغرفة فهذا يفسد الغرفة بل و يدمر صحتك
 4 – نم على فراش نظيف و سطح مستوي و ابتعد على السطح القاس
5 – لا ترهق جسمك بكثرة الأغطية بكل تلك الأغطية الثقيلة و السميكة فغطاء واحد من صوف الناعم و الطري
 6 – ضع تحت عنقك وسادة مريحة
7- حافظ على شروط صحية لنوم
8 – ابتعد قبل وقت نوم عن الهواتف و الحواسيب على الأقل ربع ساعة
9 – تجنب أوقات القيلولة الطريلة

إضغط لإضافة تعليق