كيفية توفير المال على الطعام ؟

advertise here
في الواقع ، الآلاف من الناس يهدرون المال على الطعام ، قد يكون طعاما غير صحي يضر بالصحو لذا يجب أن نعالج الأمر يجدية
كيفية توفير المال على الطعام ؟


1. هل لديك خطة محددة لتناول الطعام :

قبل الذهاب للتسوق للحصول على الطعام ، خذ قائمة مفصلة بما في ذلك ما تحتاجه للأيام. تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى البقالة

وإلقاء نظرة على القائمة التي لديك. تجنب الإفراط في شراء الأشياء الزائدة على الرغم من أنها رخيصة جدا.

2. تجنب الأطعمة المصنعة :

لماذا لا تشتري الأطعمة الصحية الرخيصة لطهي الطعام في  بدلاً من استخدام الأطعمة المصنعة ، والتي ليست مغذية مثل الأطعمة

الطازجة مثل العدس والبقوليات والمعكرونة والحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك؟ وتشمل الأطعمة المصنعة أيضا الكثير من الملح

والسكر التي ليست جيدة لصحتك وتتسبب في أمراض ضارة مثلارتفاع نسبة السكر في الدم . يجب أن تحد من تناول الأطعمة مثل

الحبوب السكرية أو المعكرونة المكررة أو الخضراوات المعلبة أو الحساء المعلب أو الخبز الأبيض أو البطاطس المهروسة. بدلا من

ذلك ، يمكنك استخدام الأطعمة الحلوة الطبيعية مثل البطاطا الطازجة والفلفل والفواكه والخضروات الطازجة .


3. تعلم الطهي

تعلم كيفية توفير المال على الطعام ، يجب أن تتعلم كيفية الطهي أولاً. الطبخ في المنزل سيوفر الكثير من المال عندما لا يكون عليك

الخروج لتناول الوجبات. تدرب على الطبخ بنفسك في المنزل ، وأعتقد أن أفراد عائلتك وأصدقائك سيشعرون بالرضا عن الوصفات

الصحية الرخيصة التي تقدمها لهم . يمكنك أيضا تعلم كيفية طهي أطباق لذيذة بتكلفة أقل. على سبيل المثال ، يمكنك إزالة شرائح

اللحم

البقري المشوي من القائمة واستخدام الجبن والمعكرونة والسندوتشات وزبدة الفول السوداني. تقليل الأوقات التي تخرج فيها للأطعمة

 في المطاعم ، سوف تجعل محفظتك ممتلئة.


4. شراء أطعمة صحية :

لا يعني الحصول على كيفية توفير المال على الطعام أن تناول الأطعمة الرخيصة. ولكن حاول شراء أطعمة صحية وطهي وجبات

 الطعام كل يوم ، على وجه الخصوص ، في إجازة. فكر في جودة الطعام عند الشراء. في الواقع ، الناس يميلون لشراء الأطعمة

العضوية  لدعم صحتهم. الأطعمة العضوية غنية بالحديد ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، وفيتامين C ، ومضادات الأكسدة ،

والفيتامينات الأخرى التي تكون جيدة جدا بالنسبة لك وللأشخاص المحبوبين. يجب عليك شراء وطهي تلك الأطعمة كلها ، لا تهدر

في الثلاجة دون رعاية. من خلال الخبرة ، يمكنك شراء الأطعمة الصحية دون خوف من المواد الكيميائية أو المبيدات الحشرية.


05. البحث عن أطعمة غنية البروتين ورخيصة  :

البروتين ذو قيمة كبيرة لصحتك. لذلك فهو ليس مفقودًا عندما تطهي وجبات الطعام لك وللأشخاص المحبوبين. فكيف يمكنك توفير

المال بينما تقدم ما يكفي من البروتين في وجبات الطعام؟ نحن نعلم أن اللحوم الخالية من الدهون قد تكون باهظة الثمن ولكن يمكنك

الاستفادة من هذا الطعام عن طريق قطعها إلى القطع المختلفة واستخدامها في وصفات مختلفة. اللحم لذيذ أيضًا إذا قمت بالخلط مع

الحبوب والفول والخضروات. إلى جانب ذلك ، تعتبر الخضار مصدرًا كبيرًا للبروتين الذي يمكنك استهلاكه يوميًا في حين أنها

من اللحوم والأطعمة الأخرى. كما أن الخضار مليئة بالمواد المغذية وغير المكلفة وسهلة الطهي والأطعمة الشهية. باستخدام الخضار
لطهي وجبات الطعام ، فأنت لا توفر الكثير من المال فحسب ، بل تحصل أيضًا على نسبة عالية من البروتينات من تلك الأطعمة.

المصادر الأخرى للأطعمة الغنية بالبروتين هي البيض والبذور والمكسرات وغيرها. يبدو أن الأغذية الحيوانية باهظة الثمن ، لذا

حاول الحصول على البروتين من النباتات مثل المكسرات والبقوليات والحبوب. خاصة أن البيض يحتوي على نسبة عالية من

البروتين وليست باهظة الثمن. يمكنك استخدامه للطهي على الإفطار أو الغداء أو العشاء من خلال الجمع مع المكونات الأخرى. إذا

كنت تشتري الدجاج أو الدواجن ، تذكر أن تشتريها كاملة لأنها أرخص من شراء القطعة.

06. شراء بكميات كبيرة

شراء بكميات كبيرة من الأطعمة الحيوية مثل اللحوم ومنتجات الألبان واللحوم والحبوب ، وما إلى ذلك ، سوف توفر المال كلما 

تذهب للتسوق لتناول الطعام. شراء كيس من الخضار والفواكه مثل البصل والبطاطا والبرتقال والتفاح والجريب فروت ، الخ. بدلا

 من شراء قطعة. على الرغم من أنها في المجمدة ولكن يمكنك شراء هذه الأطعمة في هذا النوع. الأرز هو طعام شائع جدا في معظم 

العائلات ويمكنك شراء الأرز أو الحبوب بكميات كبيرة لحفظ الميزانية. دعونا تخزينها في حاويات وسوف تستخدم لفترة طويلة. هذا 

هو أيضا مصدر كبير للبروتين والمواد الغذائية الأخرى لصحتك.


07. تناول الطعام الصحي مع الحلوى :

تناول الحلوى هو أيضا وسيلة جيدة لتجعلك أكثر صحة وتوفير المال. للحصول على حلوى لذيذة ، سيكون لديك العديد من طرق 

الطهي مثل استخدام الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من استخدام الكعك أو الحلويات أو الكعك أو الكعك أو الأطعمة السكرية.

 يمكنك تجميد صينية المصاصة وتذوقها بكل سهولة ، واستخدم بعض العناصر محلية الصنع مثل الشوفان الملفوف. بالإضافة إلى 

ذلك ، يمكنك جعل اللبن بنفسك في المنزل بسهولة. يمكنك أيضا إضافة بعض الفواكه أو العسل لتناول الطعام كل يوم للصحة.كما أنها 

جيدة جدًا في أيام العطلات لأن اللبن مفيد لمعدتك. طريقة ذكية أخرى لتناول الطعام الصحي وتوفير المال هي استخدام الفواكه 

المجمدة مثل الخوخ والموز والتوت والعنب مع صلصة شوكولاتة صغيرة. الشوكولاته هي أيضا غذاء صحي بالنسبة لك كلما كنت 

تشعر بالرغبة الشديدة. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة وتجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول.


08. زرع حديقة :

سوف تحب هذه الفكرة إذا كان لديك مساحة لحديقتك الخاصة. رائع إذا كنت تزرع حديقة من حولك. سيوفر المال ويحفظ صحتك 

كذلك. لا شيء أفضل من الخضار الطازجة من الحديقة الخاصة بك. إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة للزراعة ، قد تبدأ ببعض الأعشاب 

الشائعة والخضروات البسيطة مثل الطماطم والبطاطس والنعناع ، إلخ. كثير من الناس في المدن الكبيرة يستفيدون من الشرفة 

للحصول على بعض النباتات المفضلة. إذا كنت تحب طبق السلطة ، فإن وجود مساحة صغيرة لزراعة النباتات هو خطة جيدة يجب 

أن تحاول تنفيذها. شراء بذور سلطة الخضر وسترى النباتات الخاصة بك النامية كل يوم.

التوابل هي الأطعمة الحيوية في مطبخك. سوف يساعدون وجبتك أكثر لذيذ وأكثر صحة. عند الذهاب إلى المتجر لشراء الطعام ، 

اشترِ التوابل بكميات كبيرة إذا استطعت ذلك لأنها توفر الكثير من المال. تأكد من شرائها واستخدامها جميعًا خلال شهور نظرًا 

لانتهاء صلاحيتها وعدم قدرتها على الحفاظ على القيمة. وعلاوة على ذلك ، يمكنك شراء بعض أنواع الأطعمة مثل الفول 

والمعكرونة والمكسرات والزيوت لتوفير المواد الغذائية. إذا كانت معروضة للبيع ، قم بشرائها وتخزينها على العلب.

10. البطاطا 

هل تعرف لماذا أنصحك باستخدام البطاطس كغذاء قيم لتوفير المال وتحسين صحتك؟ فهي غنية بفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. مع 
البطاطس ، سوف تحصل على الكثير من الوصفات الشهية مثل الهريس مع السالسا والخضروات ، وتحميصها واستخدامها لتناول 

الافطار. استمر في استخدام هذا السر لمعرفة كيفية توفير المال على الطعام وهو مفيد للغاية في الإجازة لأنه يوفر وقتك أيضًا.

11. الدجاج  

يمكن خبز الدجاج أو تحميصه أو طهيه بشكل مريح. هذا هو واحد من أكثر الأطعمة الخالية من الدهون التي تستخدمها العديد من 

الأسر في أيام خاصة أو في إجازة. ومع ذلك ، يبدو الدجاج مكلفة مثل اللحوم الأخرى. لذلك ، يمكنك توفير المال عن طريق شراء 

الدجاج كله ثم شواء أو مشوي لهم. وصفات الدجاج صحية جدا ولذيذ في الأيام الحرة.

12. الفول والحبوب الكاملة  

إذا كنت ترغب في الحصول على طعام صحي لعائلتك ولكن لا تضطر إلى إنفاق الكثير من المال عليها ، استمر بتناول الفول 

والحبوب الكاملة لأنها مليئة بالبروتين والألياف والفيتامينات. يمكنك إضافة الفاصوليا إلى المعكرونة والسلطات وسهلة لتذوقها. 

يمكنك أيضا تجفيف الفاصوليا وليس بحاجة لشراء الفول المعلب. إذا كنت ترحب بالضيوف في إجازة ، فإن فاصوليا الطهي في دفعة 

كبيرة هي أيضا فكرة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام المعكرونة القمح الكامل والأرز البني لأنها مفيدة جدا لصحتك.

13. السمك

السمك أرخص من اللحوم ولكن فوائده ليست أقل قيمة من اللحوم. تناول الأطعمة البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع ، قد يقلل 

الإنسان من خطر الإصابة بأمراض القلب.الأسماك ، وخاصة الأسماك المجمدة ، عالية جدا في البروتين وأوميغا 3 ، أوميغا 6 التي 

هي في صحة جيدة جدا. شراء الأسماك المجمدة أو الأسماك الطازجة مثل التونة وسمك السلمون لطهي الطعام في يوم عطلة ، 

سيكون لديك الوقت لتناول الطعام بشكل جيد وتوفير المزيد من المال. تناول السمك بانتظام ، سيكون لديك فرصة جيدة لتحسين 

دماغك وصحتك بشكل عام. يمكنك شراء سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، سمك القد ، والسردين ، والحدوق ، وما إلى ذلك 

لأنواع كبيرة من الأسماك في يوم عطلة.إذا كنت ترغب في الحد من الاكتئاب ، فإن تناول الأسماك هو طريقة ممتازة لتحقيق هذا 

الهدف.

14. خضار وفواكه مجمدة 

الخضار والفاكهة الطازجة هي أفضل الأطعمة لصحتك. ولكن إذا لم يكن لديك مساحة كافية للحصول على الخضار الطازجة الخاصة 
بك ، يمكنك شراء الخضار المجمدة لطهي الطعام. كما أنها مغذية ورخيصة. تأكد من أنك لا تحصل على الكثير من الخضروات 

المعبأة دون استخدام بعد ذلك. تذكر لشراء الخضروات الموسمية لتوفير المال والحصول على آمنة. الى جانب ذلك ، يمكنك استخدام 

بعض الفواكه المجمدة مثل التوت. على الرغم من أن التوت مكلف للغاية ، خاصة عندما لا تكون في الموسم ، ولكن التوت المجمد 

سيكلف أقل ويزودك بالمغذيات.

15. دقيق الشوفان 

الحصول على كيفية توفير المال على الطعام ، سوف تتعلم العديد من الأطعمة التي تساعدك على توفير الوقت والمال ، وتحسين 

الصحة. الشوفان هو طعام رائع يجب أن يكون في قائمة التسوق الخاصة بك. يمكنك استخدام دقيق الشوفان كغذاء كبير لتناول

 الافطار. وهو مثالي جدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يرغبون في إنقاص وزنهم في العطلة لأن دقيق 

الشوفان 

سوف يجعل معدتك ممتلئة.




إضغط لإضافة تعليق