اليك بعض الأفكار لكي تجعل طفلك يتناول الأكل الصحي

advertise here
يحتاج الأطفال إلى وجبات خفيفة ، ولكن ليس من المستغرب أن معظمهم يعانون من الجوع بعد المدرسة. يتناول الكثير من الأطفال الغداء في وقت مبكر - الساعة 11:30 أو حتى قبل ذلك - ثم يتناولون فترة ما بعد الظهيرة من الفصول وربما حتى بعد النشاط المدرسي قبل فرصتهم التالية لتناول الطعام.
اعتمادًا على عمر الطفل وروتين ما بعد المدرسة ، قد لا يتمكن الآباء دائمًا من التحكم في ما يأكله أطفالهم في وقت متأخر بعد الظهر .
اليك بعض الأفكار لكي تجعل طفلك يتناول الأكل الصحي
 هذه الخطوات يمكن أن توجه الأطفال لتناول وجبات خفيفة جيدة .
  • معرفة التوقيت

ضع نفسك مكان أطفالك وفكر في جداول الأكل في أيام الأسبوع العادية. قد يكون لدى بعض الأطفال الأصغر سنا وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، ولكن معظم الأطفال الأكبر سنا في سن المدرسة لن يفعلوا ذلك. اكتشف: متى يكون وقت الغداء؟ ماذا وكم يأكلون في الغداء؟ هل يقدم البرنامج بعد المدرسة الوجبات الخفيفة؟ سيساعدك هذا في معرفة مدى جوع أطفالك عندما يعودون إلى المنزل.
  • إنشاء قائمة خيارات صحية

بعد ذلك ، تحدث عن الوجبات الخفيفة التي يرغب أطفالك في تناولها في وقت تناول وجبة خفيفة. اطلع على قائمة من الخيارات الصحية معًا وتأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة. .

إذا استطعت ، اصطحب أطفالك إلى متجر البقالة وقضاء بعض الوقت في قراءة ملصقات حقائق التغذية ومقارنة المنتجات. انتبه إلى كميات البروتين ، والألياف ، والكالسيوم ، والعناصر الغذائية المهمة الأخرى ، ولا تفوت فرصة التحدث عن أحجام الأجزاء. معًا ، اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون والملح. إن المشاركة في هذه العملية تجعل من المرجح أن يتعلم الأطفال اتخاذ خيارات غذائية صحية.



  • جعل وجبات خفيفة صحية خيارا سهلا

لا تتوقع من الأطفال - حتى المراهقين - تقطيع عصي الخضروات الخاصة بهم . الأطفال هم أكثر عرضة للأكل ما هو مفيد. اجعل الوجبات الخفيفة الصحية متاحة بسهولة عن طريق تعبئتها في صناديق الغداء أو حقائب الظهر أو عن طريق جعلها مرئية وجاهزة للأكل في المنزل.

إذا كنت في المنزل بعد المدرسة ، فقد يستمتع طفلك بمساعدتك في إعداد وجبة خفيفة .

كثيرا ما يحب الأطفال الأكبر سنا صنع وجباتهم الخفيفة الخاصة ، لذلك قم بتوفير المكونات وبعض التعليمات البسيطة. إذا كان العشاء قاب قوسين أو أدنى ، فكر في السماح "بدورة أولى" ، مثل سلطة صغيرة أو خضار جانبية أثناء الانتهاء من إعداد الوجبة العائلية.
اقترح بدائل أو قم بتعبئة وجبة خفيفة إضافية يمكن لطفلك تناولها بعد المدرسة. تشتمل خيارات الوجبات الخفيفة سهلة التعبئة على مزيج من المكسرات ، والحبوب الكاملة منخفضة السكر ، والمعجنات الكاملة أو المفرقعات ، والفواكه الطازجة أو المجففة ، والخضروات المقطعة.

ماذا لو عاد طفلك إلى منزل فارغ؟ مرة أخرى ، تتمثل أفضل استراتيجية في ترك شيء صحي في المقدمة ومركزه على طاولة المطبخ أو في الثلاجة. من المحتمل أن يأخذ الطفل الجائع ، مثله مثل البالغين الجياع .

يمكنك أن تقرأ أيضا كيف يكون الوالد ناجح في تربية طفله
يمكنك أن تقرأ أيضا مهارات جيدة في تربية الأطفال 
يمكنك أن تقرأ أيضا علامات العنف المنزلي 
يمكنك أن تقرأ أيضا فوائد الألعاب للأطفال 

إضغط لإضافة تعليق