فوائد القيلولة

advertise here
تساعد القيلولة في منع اضطرابات اليقظة والانتباه ، و يعزز التركيز وعلاوة على ذلك ، فإنه يحفز الذاكرة والإبداع. على 

المستوى الوقائي ، فإنه يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من التوتر ويقوي الجهاز المناعي. بالإضافة إلى 

ذلك ، فإنها تجعل مزاج جيد!



فوائد القيلولة


ماذا يحدث عندما نفتقر إلى النوم ؟

إن آثار قلة النوم على الجسم تتأثر سلبًا على عدة مستويات: الإجهاد ، ونقص التركيز ، وتقلب المزاج ، إلخ.

وبالتالي ، فإن الغفوة تجعل من الممكن تعويض النوم المفقود شريطة ألا تتجاوز 30 دقيقة ، وإلا فإنها ستؤدي فقط إلى تفاقم 

الأعراض المتعلقة بنقص النوم.

أين تأخذ غفوة؟
في المكتب ، على وسائل النقل العام ، وما إلى ذلك ، يمكن ممارسة قيلولة في أي مكان اعتمادا على قدرة الفرد .

بينما يحتاج البعض إلى بيئة هادئة ومريحة ، ...الأمر كله هو أن تشعر بالراحة مع الحرص على تبني موقف جيد تحت وطأة 

الاستيقاظ من آلام العضلات والمفاصل .

الأفضل هو الاستلقاء ، ولكن إذا كان ذلك مستحيلًا ، فسوف تتأكد من الجلوس جيدًا في أسفل مقعده للحفاظ على استقامة الظهر ، مع 

ثني الرأس قليلاً ، ووضعه على الدعم. الرأس أو على العكس ، يجب أن تكون مجموعة العضلات مريحة تمامًا وتنفسًا عميقًا.

كم من الوقت يستغرق غفوة؟

يستغرق غفوة "قياسية" حوالي 20 دقيقة . مدتها تعتمد بشكل رئيسي على كل فرد والوقت المتاح له. تكون الغفوة فعالة إذا لم تشعر 

المرء أكثر من ذي قبل بالتعب عند الاستيقاظ من ذي قبل ولم يشعر المرء بالتوتر التام .

إذا كان هذا هو الحال ، فذلك لأن قيلولة طويلة جدًا وسيكون من الضروري مراجعة مدتها .

القيلولة الصغيرة

قيلولة لمدة 10 دقائق ، وتسمى أيضا قيلولة الصغرى ، سيكون أكثر فائدة من قيلولة من 5 أو 30 دقيقة.

ومن شأن القيلولة  تحسين القدرات المعرفية ، واستعادة الطاقة وزيادة اليقظة.

على عكس القيلولة الأطول ، فإنها لا تسبب النعاس بعد الاستيقاظ .

غفوة للجميع

غالبًا ما يتم التخلي عن الغفوة في مرحلة البلوغ ، وهو خطأ نظرًا لجميع الفوائد التي يجلبها للجسم. لذلك ينصح بالقيلولة  بشدة للجميع
،
 وفي أي عمر ، وخاصة بالنسبة للمسنين الذين ينامون بشكل أقل (متوسط ​​6:30). يسمح لهم  بالوصول إلى حصة ساعات النوم 

اليومية للبقاء في صحة جيدة .

أظهرت الدراسات أن القيلولة تزيد من الأداء المعرفي والحركي للفرد ، مما يترجم بشكل ملموس إلى حفظ أفضل للتعلم وزيادة الإبداع.  

يمكنك أن تقرأ أيضا الفوائد الصحية لمياه الشرب يوميا
يمكنك أن تقرأ أيضا أفضل الأطعمة المسؤولة عن بناء العضلات
يمكنك أن تقرأ أيضا علامات للعنف المنزلي 
يمكنك أن تقرأ أيضا كيف يكون لديك علاقة صحية مع شريكك 
يمكنك أن تقرأ أيضا علامات الزواج غير السعيد ؟
يمكنك أن تقرأ أيضا أفكار رائعة لحياة الزوجية سعيدة

إضغط لإضافة تعليق